Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Fakat bu durum bilinmesine ve çokça söylenmesine rağmen maalesef ki pek fazla yapılmayan bir aktivitedir.
Düzenli egzersiz düşünülenin aksine;sadece kilonuzu yönetmenize ve hastalıkları geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz,aynı zamanda zihinsel sağlık sorunlarının önlenmesine ve tedavi edilmesine de yardımcı olabilir. Ruh sağlığınızı düzeltebilir,artırabilir,günlük hayatta karşılaştığımız streslerden uzak durmanın da en etkili ve keyifli yolu olduğu gerçektir.
Peki egzersizin faydalı olduğunu bilmemize rağmen hala yapmıyorsak;bunun gerçek anlamda egzersizin faydalarını bilmememizden kaynaklandığını düşünmekteyim.
O zaman gelin hep birlikte neden egzersiz yapmalıyız bir bakalım:
1.EGZERSİZİN YAŞI YOKTUR!
Çocuk veya yaşlı farketmez herkese uygun egzersiz ve spor çeşitleri vardır.Kişiye uygun belirlenen ve kişinin seveceği egzersizler hayatın vazgeçilmez parçaları haline getirilmelidir.
Çocukları erken yaşlardan itibaren aktif hale getirmek, yetişkinliğe kadar sürecek sağlıklı alışkanlıkları aşılayabilir.İki yaşından 15 yaşına kadar olan çocukların yüzde 30’undan fazlası artık fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırılmaktadır . Bundan dolayı egzersizi küçük yaşta aşılamak günümüzde daha önemlidir.
Çocukluktaki fiziksel aktivitenin birtakım faydaları vardır:
- Kas, kemik ve eklemlerin yanı sıra kalp ve akciğerlerin gelişimini uyarır.
- Çocukların sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olur.
- Onlara diğer insanlarla etkileşim kurma ve arkadaş edinme fırsatı verir.
- Çocukların anksiyete ve depresyon belirtilerini yönetmelerine yardımcı olabilir.
Yaşlı bireylerde egzersizin faydaları sağlıklı yaşlanmanın bir parçası olarak:
- Kuvvetlendirme egzersizleri kas yıkımlarını yavaşlatmada
- Eklem hareket açıklığı çalşmaları yaşlı fizyolojisinde meydana gelen limitasyonları önlemede
- Denge çalışmaları yine yaşlı fizyolojisinde sıkça meydana gelen düşmeleri önlemede
- Orta tempolu yürüyüş,tha chi,yoga gibi kişiye uygun yapılan her egzersizin daha birçok faydası bulunaktadır.
2.EGZERSİZ KAS FORMUMUZU GELİŞTİRİR!
-Bildiğimiz gibi yaşın ilerlemesiyle beraber kas kütlesinde yıkımlar meydana geliyor.Fakat aşırı hareketsizlikten dolayı küçük yaşlarda da kas atrofileri meydana gelmektedir.Bu yıkımı önlemek,geciktirmek ve minimale indirmek için özellikle hareketli yaşam ve düzenli egzersiz bu olasılıkları önlemek için koruyucu özellik taşır.
3.KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİR,KEMİK SAĞLIĞINI GELİŞTİRİR!
-Gençlerde ve çocuklarda fiziksel aktivite kemik mineral yoğunluğunu artırabilir ve güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur. 20 yaşından sonra düzenli olarak egzersiz yaparak kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Yaşam boyunca iyi kas ve kemik sağlamlığını korumak, yaralanma, düşme ve kırılmaları önlemeye yardımcı olmak için gerçekten önemlidir.
4.YÜKSEK TANSİYON, KORONER KALP HASTALIĞI,İNME, DİYABET,OLASI KALP VE AKCİĞER HASTALIĞI RİSKLERİNİ AZALTIR VE BAZI KANSER RİSKLERİNDEN KORUR!
–Egzersiz, kalbinizi sağlıklı tutmak ve inme veya koroner kalp hastalığı gelişme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Aslında, düzenli egzersiz kardiyovasküler hastalık şansınızı üçte bir oranında azaltabilir.
–Yapılan çok sayıdaki araştırma yüksek düzeylerde fiziksel aktivitenin kanserde mortaliteyi(ölüm oranını)azalttığını da göstermiştir.
5.KİLONUZU YÖNETMEYE YARDIMCI OLUR VE OBEZ OLMA RİSKİNİ AZALTIR!
-Aktif olarak egzersiz yapmak ve düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olur. Bu da, kanser riskini azaltır, çünkü aşırı kilolu olmak veya obez olmak kanser geliştirmek için önemli bir risk faktörüdür.
6.ANKSİYETE VE DEPRESYONU AZALTIR,ZİHİNSEL SAĞLIK SORUNLARINI ÖNLEMEYE YARDIMCI OLUR!
-Düzenli egzersiz yapmak sadece bedeniniz için iyi değildir – zihniniz için iyidir. Egzersiz bazı akıl sağlığı durumlarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Fiziksel aktivitenin depresyon ve demans gelişme riskinizi azaltabileceği düşünülmektedir. Depresyon tedavisinde de yardımcı olabilir.
Egzersiz, stres ve endişeyi hafifletmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersizin duygu ve düşüncelerinizi etkileyebilecek dopamin ve serotonin gibi beyninizdeki belirli kimyasallar üzerinde bir etkiye sahip olmasıdır.
7.RUH HALİNİZİ VE REFAHINIZI ARTIRIR!
Bu konuyla ilgili yapılan bir çalışmayla yazımı bitirmek istiyorum:
Fiziksel egzersizin müzikle yaşlı insanların kognitif fonksiyonları üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir çalışma burada ilgimi çekti. Müzikle birleştirilmiş fiziksel egzersiz , yaşlılarda bilişsel işlevler üzerinde, sadece egzersizden daha olumlu etkiler yarattığı kanıtlanmış.. Bu gelişmeyi, hem fiziksel egzersiz hem de bilişsel ve fiziksel eğitim olarak aynı anda hareket edebilen, fiziksel egzersizi müzikle birleştirmenin çok yönlü doğasına bağlanmış.
Burdan da aslında zaten müzikle egzersiz yapmayı sevenler için faydasının bilinciyle yapmış olmayı; eğer müzikle birlikte egzersiz yapmıyorsanızda tavsiyem güzel bir müzik açın ve egzersizinizi öyle yapın!..
KAYNAKÇA
- https://www.bupa.co.uk/health-information/directory/b/benefits-of-exercise
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24769624
- https://www.google.com.tr/search?q=obez+%C3%A7ocuk+resmi&rlz=1C1RLNS_trTR785TR785&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiPq_eYnO3cAhWS_aQKHfBqDLcQ_AUICigB&biw=1280&bih=615&dpr=1.5#imgrc=gf2Fa2HN2ku-EM:
- https://www.google.com.tr/search?q=egzersiz&rlz=1C1RLNS_trTR785TR785&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjD-ezbne3cAhXECewKHZZRCzcQ_AUICigB#imgrc=RXfCEcyhJe9vKM:
- https://www.google.com.tr/search?rlz=1C1RLNS_trTR785TR785&tbm=isch&sa=1&ei=aSdzW_38GMXlkwXewqeIAg&q=egzersiz+m%C3%BCzik&oq=egzersiz+m%C3%BCzik&gs_l=img.3…82196.84362.0.84837.6.6.0.0.0.0.0.0..0.0….0…1c.1.64.img..6.0.0….0.DRFIiyBbJNg#imgrc=wHTuuVt_vRDJoM:
